« Le sommeil est un des dons les plus délicieux de la nature.
C'est un ami auprès duquel on trouve refuge,
un magicien qui apporte discrètement du réconfort. »
Hermann Hess

« Le stress, la fatigue, viennent de ton propre esprit qui vagabonde et s'épuise dans les jeux d'imagination. Ta pensée s'oriente toujours vers les regrets du passé, ou vers les images d'un futur idéal. Ce sont des fantasmagories qui n'amènent que souffrance et solitude car elles se déroulent dans des dimensions qui n'existent pas. Seul le présent est réel. Il est ta force de vie à partir de laquelle tu peux entreprendre, construire et réaliser ta vie. »

D. Rimpoché

Dormir en 11 secondes

Voici une méthode simple qui vous permettra de dormir en 11 secondes. Celle-ci a été tirée d'un merveilleux livre qui n'est malheureusement plus disponible : « La solution sans détour » de M.R. Kopmeyer.

 Version diaporama

Relaxation dirigée en direct : Cette détente de 30 minutes vous invite à oublier tous vos soucis et à pénétrer dans un merveilleux monde de détente. Vous vous sentirez reposé et revigoré au fur et à mesure que la mélodie et le message apaisants s'installeront dans votre subconscient, en vous conduisant au seuil d'un sommeil profond.
 

Autre séance de relaxation (12 minutes)

Des anti-stress dans votre assiette

— Une alimentation équilibrée et variée permet de mieux
faire face au stress ou de mieux le prévenir;

— Limitez les excitants (café, alcool), les cigarettes;

— Contre le blues, misez sur le chocolat (un anxiolytique naturel), le riz complet, l'avoine, les fruits et légumes (oignons, pommes, …);

— Une cure de pollen ou de gelée royale à l'automne permet de renforcer les défenses immunitaires et de stimuler la vitalité;

— Notons les effets anti-stress de la vitamine B6 et du magnésium. Sur le plan physiologique, ce dernier est un acteur clé de la transmission nerveuse entre les neurones et les fibres musculaires. Cet effet est majoré par la vitamine B6. Les aliments riches en magnésium sont les céréales complètes, le riz brun, le chocolat, les fruits de mer, les légumes et fruits secs. Les principales sources de vitamine B6 sont les levures, le jaune d'œuf, laitages, bananes;

— À défaut des antidépresseurs, aux effets secondaires certains et entraînant une accoutumance, préférez des remèdes homéopathiques ou phytothérapeutiques (millepertuis, passiflore, aubépine, valériane), les fleurs de Bach;

— Certaines huiles essentielles (en action locale) ont une action stimulante et agissent sur le système nerveux central en tant qu'antidépresseur.

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Comment réconcilier toutes vos responsabilités dans ces 3 sphères de votre vie : professionnelle, familiale et sociale?

La vie peut être une source de stress. Vous faites face aux différents défis et obstacles, et parfois il est difficile de baisser la pression quand vous vous sentez menacé par une situation difficile.

Ou alors, vous doutez de vous, vous éprouvez du stress. À petites doses, le stress peut être une bonne chose. Il peut vous donner le « punch » dont vous avez besoin. Vous motiver pour faire de votre mieux et vous concentrer sur l’essentiel. Le stress est ce qui vous garde en éveil pendant une présentation au travail. Ou bien vous conduit à aller jusqu’au bout de vos études plutôt que de regarder la télé. Mais quand cela devient trop dur et que les demandes excèdent votre capacité à faire face. Alors le stress devient une menace à votre bien-être physique, mental et émotionnel. La suite en cliquant sur l'image.

11 Méthodes simples et efficaces pour vaincre le stress au travail - Philippe Mendy - PDF - 29 pages