Contre-indications à la pratique du stretching :

— Lorsque vous avez beaucoup d’inflammation. Il faut d’abord contrôler celle-ci par l’application de glace de 15 à 20 minutes aux heures pendant au moins 48 heures.

— Sur une fracture de moins de 3 mois

— Après une chirurgie orthopédique de moins de 3 mois

— Sur avis d’un médecin s’il y a problème cardio-vasculaire sévère

— Femme enceinte de moins de 3 mois

— Ne jamais faire d’étirement complet lorsque vous avez eu un diagnostic d’hernie discale.

Principes de base pour pratiquer un bon stretching

— Ne jamais s’étirer sur une musculature froide (secouer le corps légèrement comme un petit chien qui sortirait de l’eau, faire une marche sur place, prendre une douche chaude, après un massage ; bref, après avoir réchauffé le muscle).

— Respecter vos limites, ne jamais déclencher de douleur.

— Bien s’hydrater avant, pendant et après votre séance d’étirements.

— Toujours faire le mouvement lors de l’expiration.

— Faire le mouvement très lentement.

— Garder la pose au minimum 30 secondes, garder le mouvement d’étirement le temps désiré par la suite.

— Ne jamais bloquer sa respiration, vous pouvez vous blesser.

— Lorsque vous avez tenu le mouvement d’étirement le temps voulu, terminer le mouvement sur l’expiration et revenir lentement.

— Faire le mouvement une fois de chaque côté du corps pour garder l’équilibre postural et musculaire.

— Concentrez-vous continuellement sur votre respiration et sur le muscle que vous étirez. Ceci vous permettra d’apprendre à isoler les parties de votre corps et de les ressentir. C’est ce qu’on appelle « prendre conscience de ».

Sur ce, bonne semaine, bonne lecture et prenez soin de vous !


Mireille Lapalme
Les Étirements Plus Inc.
Masso-kinésithérapeute
Professeure de stretching musculaire préventif
Conseillère en prévention musculo-squelettique en entreprise

Au programme la semaine prochaine :

— Un premier exercice excellent pour les vertèbres lombaires : Le Mahomet 

Lorsque vous êtes en période inflammatoire, voici quelques aliments à consommer ou à éviter.

À consommer : huile d'olive extra vierge première pression, huile de canola, huile de bourrache, huile d'onagre, saumon ou autre poisson d'eau froide et profonde, huile ou graine de lin broyée, oignons, ail, gingembre, curcuma, légumineuse, tofu, boire beaucoup d'eau.

À éviter : viandes rouges, produits laitiers (surtout les gras car ils produisent du mucus), les abats tels que le foie, foie gras, fruits de mer, mollusques, crustacés, margarine, pas plus de 2 jaunes d'oeuf par semaine.